przenoszenie na lawce

Witam. Prosił bym o doradzenie co zrobić/zmienić w moim planie a przede wszystkim chciałbym się pozbyć tłuszczu na brzuchu. To tak diety nie mam ponieważ pracuje nawet po 13-16 godzin dzienię i nie mam też możliwości częstych przerw na posiłki. I chciałbym zacząć brać jakieś suplementy, żeby przyspieszał spalanie tkanki tłuszczowej, oraz coś na [...]

[...] sie tak jakby rzezbi:DDDD?? co jest?? wklejam moj plan na mase w razie do poprawy: 1 dzien klata + tric wyciskanie sztangi lezac 3s 8 10 12 rozpietki na lawce 3s 12 10 8 przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki 3s 8 10 12 pompki na poreczach 3s 12 10 8 (TO CHCEM ZMIENIC BO NIE DAM RADY ROBI TYCH POMPEK BO BIC MI SIE STRASZNIE [...]

Wiek-21 Wzrost-185 Waga-94 Staż- 2 lata Cel- Nabieranie suchej masy przy dobrej definicji brzucha... ogólnie zbicie z wagi poniżej 90kg PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x12/10/8/6/4 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x12/10/8/6 3.Butterfly 12/10/8/6 Biceps 1.Uginanie ramiom ze sztangą prostą stojąc 12/10/8 [...]

[...] -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachyt 6x10 50kg -wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę pod kątem 4x12 -wiosłowanie hantlem jednorącz 4x12 -martwy ciąg 4x12 - przenoszenie hantla za głowę 4x12 - Unoszenie sztnagi na biceps 4x10-15 - uginanie arnolda 3x10-15 - uginanie z supinacja 3x10-15 WTOREK KLATKA+TRICPES -dipy na [...]

[...] w tenisa zawodowo.oto moj trening na mase,czy jest wg was ok? PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii -12 powtórzeń 2.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej -4 serie -10 powtórzeń Triceps 1.pompki na poręczach tyłem -4 serie -12 powtórzeń 2.leżąc z na ławce poziomej [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, wszystkie możliwe ławki mdlitewnik gryf łamany prosty Dieta: tak wysoko białkowa Przeciwskaznania [...]

Witajcie, redukuję od maja i udało mi się już sporo zrzucić no ale niestety tam gdzie najbardziej chcę wszystko stoi :/ Chodzi mi tutaj o klatkę piersiową, a szczególnie o jej dół, gdy napinam klatkę i dotykam jej w górnej części jest wszystko okej dość twarda no ale ten dół to masakra normlanie.. Moje ćwiczenia na klatkę to: Wyciskanie sztangi [...]

[...] 2. Klatka skos dół hantle 4x12 3. Klatka rozpiętki stojąc na wyciągu 4x12 4. Klatka - przenoszenie hantla 4x12 5. Biceps - sztanga 3x12 6. Biceps - hantle w siadzie 3x12 7. Brzuch - skłony na ławce skośnej 5x25 2 dzien 1. Plecy - drążek nachwyt za głowe 4x10 [...]

Witam, Ułożyłem sobie na następne 8 tygodni taki o to plan treningowy: Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku szerokim nachwytem wiosłowanie sztangielką uginanie ramion ze sztangą szeroko uginanie ramion na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Czwartek: Nogi przysiady z obciążeniem [...]

[...] Klatka piersiowa + biceps KLATKA PIERSIOWA 1. wyciskanie na ławeczce płaskiej (6,6,6,X) 2. wyciskanie na ławeczce skośnej w górę (10,8,8,X) 3. rozpiętki (12,12,10,10) 4. przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomek (12,12) BICEPS 1. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2 razy sztanga płaska 2 razy prosta na zmianę [...]

[...] do uzupełnienia braków, witaminy, rumianek A oto plan Poniedziałek: Klata i plecy 1. Poręcze 4s 2. Wyciskanie sztangielek młotkowo głową w górę 3s 3. Rozpiętki płasko 3s 4. przenoszenie sztangielki 3s 5. Wiosłowanie sztangielką/sztangą 4s 6. Podciąganie nachwytem szeroko z obciazeniem 4s 7. Szrugsy 4s Wtorek: Nogi całe + prostownii 1. przysiad [...]

Witam 1. Plany: Wydaje mi się ,że to ten dział, ale nie wiem. Robię trening redukcyjny i mam parę kwestii. Planowałem sobie rozpisać trening w taki sposób: Pon: HIT + Aeroby przed/po treningu Wtorek: HIIT Środa: HIT + Aeroby Czwartek: HIIT Piątek: HIT + Aeroby Sobota: HIIT albo praca HIT martwy ciąg 1 seria 10-12 powtórzeń Przenoszenie [...]

Oto mój trening: Pon: Klata -wyciskanie sztangi 4x15 -wyciskanie hantli 3x10 -przenoszenie sztangi zza głowe 3x10 -uginanie ramion na bok 3x10 Biceps -uginanie ramion ze sztangą 4x15 -uginanie ramion z hantlami (na zmiane) 3x10 -uginanie ramion w chwycie młotkowym 3x10 -uginanie sztangi na kolanach 3x10 Triceps -wyciskanie francuskie 4x10 [...]

Witam Ćwiczę na siłowni ponad rok. Ostatnio dopadł mnie jakiś zastój tzn. ćwiczę już długo tymi samymi ciężarami i "nic nie idzie do przodu". Planem FBW ćwiczyłem cały tamten rok. Gdzieś od grudnia ćwiczę spiltem. Dodatkowo trzy razy w tygodniu mam trening taekwondo. Na siłownię również chodzę 3 razy. Dni przeznaczone na siłownię to środa,czwartek [...]

Witam , mam problem!! Ćwiczę od 3 lat w warunkach domowych 4 razy w tygodniu . ! Moim celem jest Rzeźba ale żeby to uzyskać muszę mieć masę ! diety nie stosowałem takiej porządnej niestety co i widać zapewne po efektach gównianych ! Oczywiście problemem jest tz oponka na brzuchu która mnie strasznie irytuje! Chciałbym was poprosić o plan [...]

[...] ). Przedstawię wam mój trening, mam nadzieję że coś mi doradzicie. Klata- sobota wyciskanie na ławce prostej 4 serie wyciskanie sztangielek na skosie w góre 4 serie rozpietki 4 serie przenoszenie sztangielki na ławce prostej 4 serie Ciężar zwiększam z każdą serią na ławce prostej więc liczba powtórzeń spada. Mój staż treningowy to 4.5 roku

[...] Moj obecny plan: 4 dniowy split Niedziela: klatka + tric Wyciskanie plasko 4 x 12/10/8/6-8 Wyciskanie na skosie w gore 4 x 12/10/8/6-8 Rozpietki plasko 3 x 10-12 przenoszenie sztangielki za glowe w lezeniu 3 x 10-12 wyciskanie wasko 4 x 12/10/8/6-8 prostowanie ramion na wyciagu 4 x 12/10/8/6-8 wyciskanie francuskie jednoracz 4 x [...]

Poniedzialek: klatka + biceps klatka: ( 4 serie: 12\10\8\6) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU biceps: (3 serie: 12\10\8\) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) UGINANIE [...]

Poniedziałek,Czwartek: Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową: Wyciskanie sztangi leżąc 1 16 30 sek. 2 14 30 sek. 3 14 30 sek. 4 12 30 sek. 5 12 30 sek. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 1 16 30 sek. 2 14 30 sek. 3 14 30 sek. 4 12 30 sek. 5 12 30 sek. Rozpiętki 1 16 30 sek. 2 14 30 sek. 3 14 30 sek. 4 12 30 sek. 5 12 30 sek. Przenoszenie [...]

[...] powtórzeń) Serie pojedyncze: - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 5 serii (10,8,8,6,4 powtórzeń) - przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powtórzeń) - przenoszenie sztangielki za głowę - 5 serii po 15 powtórzeń Sroda : barki, tricepsy, bicepsy Serie pojedyncze: Wyciskanie sztangi na barki z klatki - 3 serie Wyciskanie [...]